高效休息法_14611684

先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法 2
1．感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法 2
2．心事重重时——动态冥想 5
3．压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 8
4．想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法 11
5．被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法 14
6．看他人不顺眼时——温柔的慈悲心 17
7．身体不适有痛感时——扫描全身法 20
正念时刻 “高效休息法”的故事 25
序言 纽黑文的隐士 25
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法” 30
用最先进的脑科学来治愈内心 30
“塑造大脑的时代”来了 32
注意力涣散、愤怒、无精打采&大脑疲劳那些事 35
世界顶尖企业引进的“高效休息法” 41
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间 46
全世界翘首以盼的“大脑治愈技术” 46
累的不是身体，而是大脑 48
冥想的“科学根据”正有所进展 49
人无论如何就是会累——DMN这个浪费家 51
不会累的大脑要自己来塑造 55
提高注意力，拥有自制力 58
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开 62
练习“什么都不做”——休息的基本姿势 62
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸 65
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动 67
要改变大脑，习惯最重要 69
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想 73
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法 78
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑” 78
多线程工作会降低大脑的专注力 80
“专注模式”时的大脑发生了什么？ 81
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想 82
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心 88
日本人早已知道“高效休息法” 88
药物无法治愈“大脑疲劳” 91
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质 93
培养积极情绪的三个步骤 95
5 不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法” 102
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力 102
用压力呼吸化法来舒缓紧张 105
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变 108
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象 109
防止大脑疲劳的饮食 111
让大脑恢复活力的五个习惯 115
6 永别了“猴子思维”——这样才能彻底消除杂念 120
每个月要专心“偷懒”一次 120
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法 122
正念是“第三代”认知行为疗法 124
为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？ 127
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？ 130
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学 134
别让大脑“被杏仁核挟持了” 134
用RAIN法应对来自大脑的“冲动” 136
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕 138
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心” 144
冥想能建立起最强战队 144
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？ 148
“复原力×脑科学”的结论是正念？！ 152
在困境中依旧保持内心平静——平和心 153
9 从大脑来治疗身体——副交感神经的训练 158
“竞争”是最让大脑疲劳的事 158
为什么要和“疏远的人”联络？ 161
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序 162
能让身体恢复活力的“扫描全身法” 164
10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔” 172
只靠放松无法使“大脑休息”的理由 172
幸福有48％是遗传，所以“感恩”很重要 176
大脑神经营销学与“友善的百吉果” 180
“高效休息法”能治愈组织和社会 187
尾声 怜悯的慈悲心 191
结语 从Doing到Being 193
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法 200
基本观念 200
前一天的准备——让大脑进入休息模式 200
第一天——让身体休息的“偷懒日” 201
第二天——逛逛附近没有去过的地方 202
第三天——确认与他人之间的联系 203
第四天——释放欲望的“狂野日” 203
第五天——为了让“下一次休息”变得更好 205
参考文献 206